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素食妈妈在月子里饮食上的建议

(发布日期:2018-04-15)

有很多妈妈跟皇后月子反映说,自己是吃素食的,特别担心月子里吃素食会影响自身身体的恢复,还怕乳汁里的营养不好,导致宝宝营养不良,那素食妈妈在月子应该怎么样吃呢?说起这个,素食妈妈在月子里需要注意的问题确实是比较多的,而素食妈妈也是比较容易出现问题的一类人,由于她们的身体素质比较弱,所以很需要蛋白质和热量的补充,这就给照顾她们的家人增加了一些难度。

皇后月子先给大家说说饮食上注意的几个大原则吧:

一、粗粮、蘑菇、紫菜等

青椒可作为妈妈们好的选择,但皇后月子要说一下,皇后月子说的青椒不是有辣味的那种青椒,而是皇后月子们平常当菜吃的柿子椒。它没有刺激性的物质,不会造成身体激素的增加,反而含有大量的维生素,它可是素食妈妈更健康的坐好月子好食物。

另外适当吃一些粗粮,能让营养更均衡些,还可以防治月子里的便米,小米就是月子里妈妈很不错的选择。蔬菜类选用苋菜、西兰花、菠菜、玉米、红萝卜、黄瓜、豆类,可用麻油炒。

二、高蛋白的海带、发菜、豆腐类

由于妈妈乳汁分泌越多,钙的需要量越大,所以膳食中多补充豆类及豆制品、芝麻酱等。膳食摄入钙不足时可用钙制剂等。皇后月子要特别强调一下大豆,大豆对素食妈妈来说应该是必不可少的东西,白小姐高手心水论坛,大豆含有丰富的蛋白质,可以补充人体所必须的热量和营养,对素食妈妈的身体也是很有帮助的。

三、增加进食量

素食妈妈可以增加进食量,每日多吃几餐,一般以4-5餐是比较合适的,同时,在两餐之间多喝写水或是纯的果汁都是不错的选择,因为这样可以促进乳汁的分泌。

在这里,皇后月子还要告诉素食妈妈们,应尽量到户外多晒晒太阳,这是补充维生素D的最佳途径,同时也可帮助体内钙的吸收。

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